Vous dormez ?
Je suis en train d'écrire ce blog à 2 h 15 du matin... la preuve que j'ai un gros problème avec le sommeil. Avant, j'arrivais à m'endormir si rapidement sans être gênée par les oreillers, les sur-matelas, la bonne couette ou une routine nocturne. Eh bien, les choses ont certainement changé...
Est-ce l'âge ? Les hormones ? L'anxiété ? La lune ? Votre avis est aussi bon que le mien !
Je lutte contre les troubles du sommeil depuis quelques années, principalement en raison de problèmes hormonaux et d'anxiété. J'ai donc pensé que le fait de partager quelques astuces que j'ai trouvées pourrait vous aider à faire la sieste.
Il est certain que ma peau paraît plus âgée après une nuit sans bon sommeil et mon humeur n'est pas la meilleure non plus, tout comme ma digestion. Demandez à mon mari combien je suis grincheuse avant 10 heures du matin si je n'ai pas bien dormi. Parfois, je me tourne et me retourne, et mon cerveau n'arrive pas à se calmer ou je dois littéralement me lever 9 fois pour aller aux toilettes et il est déjà 3 heures du matin. Et puis il y a aussi souvent des cauchemars qui affectent ma journée...
J'ai décidé d'établir une routine qui m'aide à me calmer et à être plus attentive. Je pense qu'il est vraiment utile de se détendre et de prendre soin de soi avant de se coucher. Nous parlons tous de manger en pleine conscience, alors je pense que le sommeil peut être abordé de la même manière. Pour moi, c'est une nuit "à ajouter au panier" et, dernièrement, j'ai reçu beaucoup de produits formidables qui m'aident à dormir.
"Jeveux juste m'y installer et changer tout ce que j'ai à la maison.
Tout est dans la literie
Un matelas de qualité et de bons oreillers sont si importants et je suis toujours à la recherche du lit parfait. Lorsque je vais dans un hôtel où les lits sont meilleurs que les miens ( ), j'ai envie de m'y installer et de changer tout ce que j'ai à la maison. Mais vous pouvez le croire, parfois mon nouvel oreiller est mon ennemi ! Investir de l'argent dans la qualité fait une différence et avoir de bons oreillers et un matelas qui vous convient parfaitement est vraiment la clé. J'achète tous mes draps de lit, couettes et oreillers chez The White Company car leur qualité est vraiment bonne et ils ont de belles collections neutres. Ma nouvelle idée, ce sont les draps en lin, mais ils doivent être de très bonne qualité et je cherche encore une bonne marque.
Le temps passe...
Après avoir pris mon temps pour ma routine de soins de la peau, je mets toujours de la crème ou de l'huile sur mon corps le soir et j'aime absolument ces deux produits pour le corps que j'utilise selon mon humeur. La crème relaxante pour le corps Neom sent si bon et l'huile Mauli Surrender est très luxueuse. J'aime ajouter du parfum avant de me mettre au lit et c'est agréable d'avoir cette conscience corporelle. L'odeur est en fait très importante pour se détendre et peut être très apaisante.
J'allume un peu de palo santo après et j'enfume toute ma chambre.
Mon mari s'est moqué de moi au début, mais il est maintenant accro à ce parfum boisé et l'adore. Il calme l'esprit et purifie l'air. Vous pouvez les obtenir sur amazon ou dans n'importe quel magasin de cristal ou de yoga et il suffit de les mettre dans un bol avec du sable et quelques cristaux pour créer une jolie ambiance. Je sais que la sauge aide aussi, mais mon mari trouve que ça sent l'herbe, alors c'est non.
"Lespostures de yoga le soir m'aident vraiment à me détendre et à me relaxer. "
Les poses de yoga le soir m'aident vraiment à me détendre et à me relaxer. Il n'est pas nécessaire d'être un yogi pour faire cela et cela ne prend que 10 minutes. Lorsque je suis vraiment réveillée et un peu trop hormonale ou excitée, je m'allonge sur le sol et je mets mes pieds droits contre le mur pendant dix minutes. Cela aide à faire baisser mon rythme cardiaque et à alléger mes pieds et mes jambes.
Vous trouverez ci-dessous des poses que j'ai trouvées sur Pinterest et qui m'aident à dormir, mais parfois, je suis simplement le courant et je fais ce que mon corps me dit de faire.
Ce qu'il y a sur ma table de chevet...
Une fois au lit, j'aime me masser les pieds avec la crème pour les pieds Prismologie à l'Oud et à la Samphire que j'ai achetée chez Amelia Nour. Sa texture est si agréable et je trouve que se masser les pieds avec une crème luxueuse est très relaxant et apaisant. Trois minutes seulement à trouver mes points de pression me procurent une sensation extraordinaire.
Je me masse également les mains avec le baume Ashanti Maame que j'utilise aussi pour d'autres zones sèches et comme baume à lèvres pour la nuit, parfait aussi pour mes ongles et mes cuticules. Ces minutes ressemblent vraiment à des soins personnels et je trouve que les parfums et les textures sont très utiles pour se détendre.
Ensuite, je prends 2 citrates de magnésium de Solgar, un complément très important pour la relaxation musculaire, et parfois je mets plusieurs gouttes de Dr Bach Night Rescue Remedy dans ma bouche, ce qui aide à se calmer et fonctionne sur l'anxiété (je le donne même à ma fille avant les examens).
Si vous aimez un thé le soir... Je n'aime pas prendre une boisson chaude tous les soirs, mais très souvent, je fais monter une tasse de thé Sirocco Wellness Relax. Tout ce qui contient de la lavande va calmer votre corps !
Je n'ai pas de remède miracle pour les problèmes de sommeil et je me bats toujours avec, mais depuis que j'ai suivi cette routine et que je me couche de manière plus consciente, je me sens beaucoup mieux. Et puis parfois, le fait de ne pas me déranger m'aide quand je suis dans tous mes états, alors j'essaie juste de ne pas stresser et de me dire "ce soir, ça va être dur, ne te bats pas" ! Ne pas se battre est un bon mantra à intégrer dans votre routine.
L'autre jour, j'ai fait un sondage sur mes histoires à propos du sommeil et j'ai reçu de nombreux commentaires de mes adorables followers qui pourraient également aider certains d'entre vous.
Les suiveurs qui ont partagé...
La thérapie par la lumière rouge semble aider. J'ai un masque de lumière LED de MZ Skin mais je ne l'ai jamais utilisé pour dormir. Je vais certainement l'essayer.
L'un d'entre eux a dit que les bains de sel de magnésium sont également d'une grande aide et très relaxants. Je le fais parfois, mais en hiver généralement, donc je pourrais le faire plus régulièrement.
Un spray à la lavande sur vos oreillers semble être une bonne idée. J'ai essayé. Il sent très bon, mais avez-vous déjà vu ma routine ci-dessus ? Épuisante... c'est peut-être pour ça que ça marche pour moi !
Les applications de sommeil ! J'en ai beaucoup entendu parler et j'en ai essayé quelques-unes, mais personnellement, elles me rendent plus nerveuse. Je crois que ça marche sur certaines personnes et pas sur d'autres.
Un verre de vin rouge... ou deux... ça pourrait aider. Mon problème, c'est que j'aime le blanc à la place et ça n'aide pas beaucoup. Et j'aime bien un shot de tequila, qui n'est pas non plus un ami du sommeil.
Sueurs nocturnes ? Ohhh oui, je les ai. Je ne sais jamais quoi faire, à part l'accepter et garder l'esprit frais. Je garde mes vêtements légers et je porte un soutien-gorge en coton. Bizarrement, ça garde la zone de mes seins plus sèche quand je transpire la nuit et ça me permet de me sentir plus contenue. J'essaie aussi de relever mes cheveux en chignon pour éviter la chaleur dans mon cou.
Pensées de l'heure du coucher
Eh bien... J'envie ceux qui ont la chance de pouvoir se coucher sans problème et de tomber raide mort dans leur sommeil. Quel luxe... Trouver ma bonne heure de coucher a aussi été la clé. Mon mari peut accepter de se coucher à 22 heures. Nous avons donc découvert, grâce à une bonne communication, que chacun de nous a son propre rythme.
Je me suis simplement éduquée différemment et j'ai adopté une routine qui est douce pour mon corps et mon esprit. Se détendre, accorder une attention affectueuse à son corps et s'endormir plus consciemment fait certainement partie des soins personnels.
Nous sommes éveillés toute la journée pour résoudre nos problèmes. Être heureux ou malheureux, anxieux ou frileux... tout ce que nous vivons pendant la journée se reflète dans notre sommeil. Gardons cela à l'esprit... plus nous nous inquiétons en étant éveillé, moins notre sommeil est bon.
Bonne nuit ! !!
